grazie raga proprio i consigli che cercavo

dunque porto un mio esempio

panca piana :di massimale ho 76kg cerdo di panca piana magari posso anche con 80 ma dovrei provare

le uniche reps che ho fatto fino ad ora sono 4*7 con 64 kg, quindi magari potrei fare meno distensioni e + serie come consigliato da corvette un bel 8*3

quanto recupero?