allora:
A
panca piana 4x6/8 (rec.1.30)
panca inclinata con manubri 4x6
Curl bilanciere 4x8
Drug curl 2x8
addominali 3x20

B
Stacchi 8x3 rec.30" (alterno squat e stacchi)
Pulley 4x8
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterlali 3x10

i tricipiti sono coinvolti nella maggior parte degli esercizi. per cui non li ho inseriti nella mia scheda.

grazie somoja!