colazione:

the verde con tre fette biscottate con marmellata

spuntino:

30 gr di proteine in polvere e un frutto

pranzo:

80 gr di pasta o riso

160 di pollo o carne, oppure 200 di pesce

insalata o verdure grigliate.

spuntino:

30 gr di proteine in polvere e un frutto.

cena:

60 gr di pane integrale

200 gr di pollo o carne o pesce, oppure 300 gr di formaggio fresco( Primo sale)

insalata o verdure grigliate

3-4 litri d'acqua al giorno.