week 10: 15-05-07
Ragazzi 10 settimane di sto allena senza scaricare si fan sentire da paura ora, che i volumi diventano pazzeschi
_Panca piana: 7x3@57kg rst 2'
3\3\3\3\3\3\2 +1/2 cazz ho rispettato troppo i 2 minuti anche per l'ultimo set ceduto ultima ripe... nulla di male... cazz 7 set O_o
_Panca stretta: 8x3@52kg rst 2' qui paura dopo 7 set @ 57 di piana è abb infernale... [nn ho fatto un manco un pò di pausa tra le 2 panche, prox volta ci penso, anche perchè i volumi aumentano sempre di piu]
3\3\3\3\3\3\ bene ultima ripe fatica boia aspetto 3 minuti per proseguire faccio altre 3 ripe tranquill, poi anche qui ultimo set [ottavo] cedo all'ultima ripe ne faccio mezza e la completo con lo spotter! avevo i triceps stragonfissimi O_O eheh
_Croci piana:
5x10@10+10 rst 2' volume alto anche qui, dato tutto all'ultimo set! bellissime serie!
_Pushdown@CordaElastica
3x10
Ciao ragazzi alla prossima!
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