Salve a tutti è un bel po che non scrivo anche se ho continuato diligentemente ad allenarmi...dopo 3 settimane cioè dal 13 aprile fin al 4 maggio in cui ho seguito la seguente scheda

Squat 5x5
Stacchi 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5

con recuperi compresi fra i 20-30sec per serie.

Ecco i risulati son aumentato 1kg passando da 57 a 58 e per quanto riguarda i carichi son tornato quasi a quelli che facevo prima solo che ora le pause son molto più brevi.

Ora elenco i pesi compreso di bilanciere

13 aprile
squat 30kg
panca 32kg
stacco 26kg
lento 16kg

15 aprile
squat 30kg
panca 34kg
stacco 26kg
lento 16kg

17 aprile
squat 32kg
panca 36kg
stacco 32kg
lento 18kg

19 aprile
squat 32kg
panca 36kg
stacco 36kg
lento 18kg

21 aprile
squat 32kg
stacco 36kg
panca 38kg
lento 18kg

23 aprile
squat 36kg
panca 38kg
stacco 36kg
lento 20kg

27 aprile
squat 36kg
panca 38kg
stacco 36kg
lento 20kg

29 aprile
panca 38kg
stacco 40kg
lento 26kg

2 maggio
panca 40kg
stacco 40kg
lento 26kg

4 maggio
panca 40kg
stacco 46kg
lento 26kg

La progressione nei carichi c'è stata cosi come l'effetto allo specchio mi sembra di esser migliorato un po dappertutto anche se di molto poco