fai un giro sui diari, oppure su elitefts o su westisidebarbell.com che ci sono un bel po di articoli. Ti posso dire che io faccio me stacco e squat insieme e mi trovo bene appunto perchè sono interessati gli stessi muscoli. Per il me ti avvicini al massimale a doppie e triple e poi fai 3/5 singole vicino al massimale. Per il de non saprei bene cosa consigliarti perchè sto facendo un po di prove. Direi che partire dal 60% possa essere una buona idea, ma io mi sono trovato meglio con percentuali ancora più basse.