salve, ho 19 anni sono alto 1.80 e peso 74.5 kg....
faccio palestra da circa 7 mesi (massa) e devo dire ke ho visto notevoli risultati... x es bicipite da 27 cm a 35... petto 96.5 e addome 75 cm..
Purtroppo però noto ancora grasso in eccesso soprattutto sull addome e un po sul petto... Perciò anche in vista dell estate ho pensato di iniziare definizione... ditemi se secondo voi è una buona idea o se mi consigliate di continuare un po massa viste le mie misure... la mia percentuale di massa grassa è circa il 14.3 %
Vi posto cmq la mia dieta per definizione, datemi qualche consiglio e corregetemi plz^^

Colazione
1 tazza Latte prz scremato
1 mela
1 manciata di noci o mandorle

SPUNTINO
1 yoghurt magro 125 gr e una manciata di noci

PRANZO
1 paninetto integrale da 60 gr circa o riso in bianco
150 gr di pollo o carne rossa + insalata

Spuntino
1 scatoletta di tonno al naturale
o 1 yoghurt magro 125 gr + noci

CENA
250 gr carne rossa o pollo
Insalata o minestrone (solo verdure senza pastina)

Datemi dei consigli, considerate ke faccio allenamento coi pesi in palestra 4 volte la settimana seguito da attività aerobica (corsa e cyclette) di circa 40 minuti... la domenica faccio circa 6-7 km di corsa...
aspetto consigli e rimproveri

PS: uso poco olio e sale per condire, e abbondo col peperoncino, bevo molto e prendo il the verde...

PSX2: scusate lol ultima domanda, prendere il gatorade durante il wo o attivita aerobica serve?