salve utenza palestriera non media [2]
allenamento odierno 15.00 16.20
panca:
80 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 3
115 kg 3 x 4
sono un minchione.... c'era un tipo che faceva il *****ne con 80 kg di panca sentendosi gasato... quando ha finito mi guarda e fa: "ti do' una mano a scaricare su" e io ovviamente : "no lascia pure li'"
insomma non avevo voglia di caricare-scaricare e mi son scaldato MALISSIMO...
tradotto 3 serie con 115 ho sentito un bruciore all pettorale dx sull'esterno... ho piantato li' [tanto mancava 1 serie] -.- mi odio da quanto sono ignorante alle volte... adesso non sento già piu' niente, magari stavo per farmi male...
ovviamente niente panca stretta per evitar danni
prossima volta faccio seduta dinamica per evitare di caricare... poi pasqua e pasquetta e riprendo almeno lascio riposare tranquillo
mi suggerite una progressione per scaldarmi? non so mai che fare
French press con manubri
4x6 1' 30''
18 kg a man
3x10 ai cavi 1'
tirate al mento con manubri
3x8 1'
24kg - 22kg - 18kg
Alzate Laterali
3x8 1'
12 kg
niente corsa oggi che ieri calcetto, a domani
voto 5 perchè dopo 3 anni e passa non ho ancora capito che il riscaldamento è importante... da adesso in poi spero di ricordarmi
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