Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
nella discussione in rilievo Linee guida generali per impostare una dieta da "Cutting" viene detto che per fare una buona definizione si dovrebbero fare tipo degli sbalzi calorici. nei giorni di riposo si indica di fare 20*peso come calorie da assumere, quindi per me, operaio di 1.70 x 66kg, sarebbero 66*20=1320kcal... azzo non sono esageratamente poche? secondo la formula di Kathc e McArdle il mio metabolismo basale sta sulle 2600kcal... quindi non sono poche 1300kcal? come aggiro la cosa?
Le formule sono sempre indicative, non sono la legge...Ad ogni modo, se stai in definizione, il deficit calorico ci deve essere...Normalmente si crea un deficit di 500-600 kcal (cioè, se il tuo basale è di 2600 vai a 2000-2100).
Ad ogni modo devi verificare che 2600 sia veramente il tuo basale: cioè, provi a tenere una dieta da 2600 e verifichi che il peso non cambi