in pratica dondoli un po' e porti su peso anche con schiena,gambe etc...
parti col bil un po' in avanti, tipo romanian dl, poi ti alzi di botto stringendo le chiappe e alzandoti sulla punta dei piedi mentre "shrugghi" ... puoi caricare un botto di peso così

non li ho mai fatti, ma li vedrei bene come esercizio killer dopo lo stacco.