vedi come ti trovi e decidi tu.

se vuoi fare massa pura e tenerti asciutto per un periodo puoi fare anche cosi:

3-5 giorni di seguito con il carico istintivo per nn cedere mai in nessun set poi fai 1-2 giorni di pausa e ricominci, è l'ideale per chi si allena a casa:
squat 3x4-6
panca 3x6-8
trazioni 3x6-8
lento 3x6-8
+ 1-2 complementari a scelta che variano di volta in volta

dopo 2-3 settimane cambi gli esercizi e riprovi.

ti alleni 5-6 ore a settimana per allenamenti brevi, in questo modo il metabolismo è altissimo.

in questo periodo sono in scarico e mi sto allenando cosi e ho sempre fame.