Roba da matti.. E dici che quella che ho proposto io è sottoallenante?
A
squat 4-6x4-6
lento avanti 3-4x6-8
alzate laterali 2-3x8-12

B
panca 4-6x-6-8 § trazioni supine 4-6x6-8
braccia + abs
cuffia

E questa invece è molto allenante???
Alzate laterali poi..