A
-panca piana 8-6-4 @ 50-55-60
-croci 30° 3x8 @ 14-14-16 k
-spinte panca 45° 2x10

-curl seduto panca 45° alternato 8-6-4 vergognoso il peso.. 8-10-ancora 10, il 12 non saliva!
-curl bilanc sagomato 3x8 7,5per lato

ora una doamnda:nella B lo tolgo stacchi gambe tese?carica troppo la zona lombare?calcolate che uso 30 chili.....

OGGI,DOMENICA 18,SONO ANDATO A CORRERE in palestra e ho fatto stretching,i rapporti tendini,muscoli era disastroso! messo malissimo,dovrei farlo ongi domenica!