avevo penato a una scheda di questo genere: b= esercizi base; c= complementari


LUN

b stacco presa parallela shrug-bar con progressione settimanale 5*5; 4*4; 4*3; 4*2; 5*1

c box squat alto (45 cm) stesso sistema di progressione di sopra

polpacci bil 3*10-12
addominali 2*10-12


MERC

b board press( 15cm) con progressione settimanale come sopra

c dist man panca innclinata con progressione settimanale 5/5/3/3/ ; 4/4/2/2 ; 3/3/1/1

c curl bilanciere 2*6 carico a ascalare seconda serie

addominali 2*10-12


VEN

c trazioni sbarra pr supina stretta con progressione settimanale come le dist man panca incl

c military press con progressione settimanale come negli esercizi di base

c rematore man unilaterale 3*3

alzate a l 2*8

che ne dite? puo funzionare? si accettano critiche consigli... insomma di tutto