allenamento ibrido oggi.. ho dovuto fare un "mischione" per evitare di fare venerdi Stacco ME + Squat 4x2 @80%
niente filmati perchè il mio sparring oggi si è allenato di mattina.
entro in palestra un pò fiacco, dopo una giornata passata a studiare biochimica (per ora le giornate le passo così)
l'infiammazione all'avambraccio sinistro che ogni tanto si fa viva ha deciso di venirmi a trovare in questi giorni, quindi ho deciso di mettere quanto possibile a riposo il braccio..
nella panca ho utilizzato delle garze avvolte a mò di fasciatura (anche se credo sia diverso dall'usare i polsini da PL) e nelle trazioni\stacchi ho utilizzato una fascia di quelle che si avvolge al bilancere.
naturalmente solo nel braccio sinistro.
24 gennaio 2007
1° settimana 2° allenamento
trazioni alla sbarra
3x8 @BW
Bench press 5x1 @91-96% r.i. 3''
1x10 @20kg
1x8 @40kg
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @115kg (91%)
4x1 @120kg (96%)
abbastanza bene. i 120 li gestisco abbastanza bene.
le trazioni alla sbarra all'inizio del WO servono a bilanciare l'articolazione della spalla che altrimenti, visto l'infortunio, si sbilancia in avanti durante la panca ed inizia a scricchiolare.
Squat 4x2 @82% r.i. 2''
libero..35kg..55kg..75kg..95kg..115kg
4x2 @135kg
a partire dalla 1°serie effettiva ho iniziato a sentirmi stanco e le ripetizioni sono venute piuttosto fiacche..
poi alla 4° ho ripreso la situazione in pugno e sono venute belle profonde e veloci.
Stacco 4x2 @80% r.i. 2''
60..90kg..130kg..
4x2 @150kg
bene, nonostante il lavoro pesante fatto prima lo stacco è stato piuttosto sereno.
pulley
2x8 @80kg (leggero)
alzate laterali ai cavi
2x15
mi rendo conto che lavorando sui 3 big 3 volte a settimana e con ROM completo dovrei allentare lo stress dei complementari, magari sfruttando maggiormente movimenti monoarticolari che hanno un minor impatto sul sistema nervoso ma che comunque mi consentono di lavorare per evitare squilibri.
tornato a casa docce a contrasto per l'avambraccio
Rispondi Citando
Segnalibri