avevo pensato ad un meseto di forza finalizzata poi sempre a mettere su un po' di massa
che ne pensate di una roba del genere ( ma così molto vagamente)
giorno1
trazioni sbarra 5x5
rematore 5x5
panca piana imp stretta 4x5
franch press con bila su panca 4x5

giorno2
spinte manubri in alto 5x5
alzate<lat 2x6
squat 5x5
stacchi 5x5

giorno3
panca orizz bilanc 5x5
croci inclinate 5x5
curl bilanc in piedi 4x5
curl manubri su panca 3x5

aumenterei una serie a settimana diminuendo una rip a settimana

sicuramente non potro' caricare al massimo su squat e stacchi per la mia schina scricchilante
ora mi chiedo ma se dopo ogni seduta mi faccio 10-12' minuti di camminata a passo veloce o bike veramente soft con battiti tra 115 e 120 sbaglio??
subito dopo l'allenamento proteine al 90 +una banana o miele (dopo quanto tempo devo mangiare ancora?????)
grazie a chi interverrà e anche a chi ..riderà!!