QUindi nelle 4 serie faccio:
1° serie: 5\6 rip
2° serie: 8 rip
3° serie: 10 rip
4° serie: 12 rip
peso identico

Credo di aver capito bene correggimi se sbaglio . E dimmi potrei farlo anche per i tricipiti?....

attualmente faccio:

inverso singolo - 3x10 con un peso di 15kg
dip - 3x10
spinta in basso - 4x12 con un peso di 35kg

grazie mille cmq del chiarimento