Ragazzi aspettate che spiego, dato che forse ci siamo persi per strada.

Il back squat non lo eseguo dato che non ho a disposizione ne rack ne rastrelliera, quindi mi sono arrangiato (per questo ciclo) con deadlift e rumeni come allenamento gambe.

Volendo, dal prossimo, inserire un esercizio più indicato, avevo pensato al FS, trovandolo come variante più sicura e fattibile in assenza di rack e/o rastrelliere.

La scheda da eseguire da gennaio per 8 settimana c.a, sulla falsa riga della precedente risulterebbe questa.

Frequenza: 2 volte a settimana A-B

A)
Front Squat 5x5 (non ho rack e questa variante mi sembra la piu sicura)
Spinte su Piana 5x5
Trazioni prone 3x6
Curl Bilanciere EZ. 3x8

B)
Stacchi alla Rumena 5x5
Spinte su Inclinata 5x5
Rematore manubrio 4x6
Lento Avanti 3x6
Dips 2x8


Linciatemi pure