ciao, ho 25 anni e mi sono allenato con i pesi sempre con molta incostanza (3mesi in un anno prima della spiaggia ... l'hanno successivo x 2mesi e così via) ho ricominciato dopo anni ad allenarmi nel mio garage qualke settimana fà con 1 programma di ricondizionamento con alte ripetizioni e set a caxxo ho letto l'articolo ma non ho ben capito come inserire i massimali. è il primo ciclo di forza che affronto, come posso svolgere i massimali se mi alleno tre volte a settimana?
lun squat-panca mer stacco ven squat-panca
posso fare il massimale di squat il lunedì, mercoledì stacco, panca il venrdì?
se faccio il massimale di squat che altri esercizi eseguo nella stessa seduta?