Elencandone uno x gruppo muscolare :

Gambe : Squat, mezzi stacchi alla Rumena per i femorali (sconsiglio l'esercizio ai principianti : schiena a rischio !!!!) in sostituzione leg curl, infine calf-raise da seduto per i polpacci
Petto : bench press
Spalle : Military press
Schiena : Rematori
Addome : Crunch
Tricipiti : French press
Bicipiti : Curl alla panca Scott
Avambracci : Flessione dei polsi