Scheda esplosività

[Tas]

Ciao a tutti !!

Vi seguo spesso per i vostri preziosi consigli !!

Il mio obiettivo è esplosività sia delle gambe che del tronco, quindi vi chiedo se secondo voi questa mia nuova scheda può andare bene:

SESSIONE A: Petto + Bicipiti

Panca Piana 4 x (6 (85 %) in superset con 5 flessioni esplosive)
Panca inclinata 3 x (8 (80 %) in superset con 5 flessioni esplosive)
Bicipiti con bilancere 4 x (6 in superset con 8 curl alternati (60 %, veloci))

20 min di vari tipi di addominali

SESSIONE B: Gambe (ovviamente è l'allenamento a cui tengo di più)

Squat al multipower 5 x (6 in superset con 5 balzi rana)
Stacchi da terra 5 x (6 in superset con 5 secondi di skip veloce)
Leg curl 4 x (6 in superset con 5 secondi di calciata dietro veloce)

SESSIONE C: Dorso + Tricipiti + Spalle

Rematore 5 x (6 (85 %) in superset con 6 volte lo spesso esercizio al 50%)
Trazioni presa larga 3 x esaurimento
Spinte alle parallete 3x (esaurimento in superset 8 reps alla lat machine al 50 %)
Alzate laterali 3 x (8 (80 %) in superserie con tirate al mento da 8 reps al 60 %)
20 min addominali

Recuperi: 2,50 min (eccetto adominali)

Grazie anticipatamente per il vostro aiuto