ehi ale, vedi che DI + non è MEGLIO..
3 allenamenti intensi a settimana identici sono troppi.. quando ti ho consigliato quel tipo di schema era pensato per un allenamento ogni 4-7 giorni
in questo modo tu lo ripeti ogni 2-3 giorni

c'è un pò di confusione in tutto ciò, non puoi allenarti così a cavolo, devi sapere che FREQUENZA adotti con precisione, volume e intensità vanno regolati di conseguenza

ma poi dov'è finita l'altra parte dell'allenamento? (quella per la parte superiore)