Chiedo consiglio a voi esperti ! HELP !

[weboy]

Troppa roba sui pettorali ,lascia la panca e scegli tra spinte e croci.
Squat 4 serie troppe, max 3 serie 12-15 rip (chiaramente piu alzi le rip e con meno carico devi partire per completarle, ma 3x12 per cominciare sono anche troppe forse ..
Perche lento con manubri ?? userei il bilancere.

Del resto direi che va bene.
Ho postato il link del tipo cosi come esempio,come spinta psicologica non metterti a paragone con nessuno non ti fare fisse o storie strane ok ?
Lui si allena da 9 anni e sa variare la disposizione in funzione delle sue sensazioni e dei suoi progressi,parti con una base semplice e poi col tempo modifica e prova prova prova cosa ogni volta ti da stimoli nuovi ma intanto parti e segui sta tabella diciamo 3 mesetti vedi come va con quali muscoli recuperi e progredisci meglio ecc.ecc... non provare 15 giorni e poi basta,dai il tempo al corpo di dare i suoi frutti,non ti fare seghe mentali segui un metodo per un periodo sufficente poi cambia e prova ma sempre con misura senza strafare e pian piano scopri come gestire il tuo corpo,non ti paragonare.

ciao


ps .

Io ho sempre avuto fin da piccolo l'effetto tartaruga (chiaramente non spesso da BBer )

1° perche sono magro di costituzione quindi la ciccia sugli addominali non ci vuole perche si vedano altrimenti fai quanti esercizi vuoi ma t'attacchi...

2° ho sempre e solo fatto crunch , a cominciare da quando giocavo a calcio (dai 10 ai 16 anni),poi a scuola (semplicemente sdraiato a terra con un amico che mi teneva i piedi ) ma con impegno anche perche mi piace farli, poi a casa, poi in palestra ho scoperto e ho fatto semplicemente la panca inclinata e nemmeno tanto ti diro, tuttora faccio semplicemente crunch (ultima volta 2x44) su panca inclinata e ho l'effetto tartaruga come dici e il disegno a V che tanti ricercano come ho letto in altri forum dell'attacco tra gambe e addome diciamo, ma semplicemente col crunch.

Quindi se hai ciccia che copre devi cercare di diminuirla e come esercizio ti direi fai semplicemente crunch su panca inclinata 45° cercando di scendere il massimo che ti è possibile (se senti dolore alla bassa schiena regolati di conseguenza) con le mani sul petto o sul ventre (non dietro al collo metti pressione sulle vertebre cervicali e non è necessario ) 1 allenamento si e 1 no.
Il retto addominale è facilmente ipertrofizzabile ed entra in gioco in molti esercizi e soprattutto come stabilizzatore in esercizi pesanti come lo squat e gli stacchi, insomma lavora e cresce anche senza fare 2000 addominali ad ogni seduta (cosi ti fai solo del male...) ma se c'è ciccia a coprire non se vede come dovrebbe .