-togli l'emmenthal, meglio i fiocchi di latte con un po' di frutta secca
-a colazione aggiungi 1 uovo intero, lascia stare lo yoghurt
-nel primo spuntino aggiungi un cucchiaio di olio o 15g di frutta secca
-a pranzo usa anche l'olio di oliva e se mangi legumi riduci le proteine animali
-nel secondo spuntino aggiungi frutta secca e mangia pure 2 mele
-a cena riduci le proteine e mangia carbo anche quando non ti alleni, magari un po' di meno prefernendo i grassi dell'olio