1.86 m , 78kg , 20 anni
allenamento:3 sezioni settimanali
lunedi: petto,bicipiti,addome
mercoledi: dorso,tricipiti,addome
venerdi: spalle,addome
cerco di mettere sempre il carico piu pesante possibile senza far troppe ripetizioni.
nn seguo una dieta speciale. ma in grandi linee:
colazione 2 bianchi duovo + frullato proteico (30g)
spuntino: tramezzino crudo
pranzo: piatto di pasta,insalata,tonno
merenda: un po di riso in bianco
pre all: 3g creatina
post all: 3g creatina + frullato proteico (30g)
cena: carne 200g +contorno(risotto,patate)
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