ma....
con il tipo di allenamento ke segui vedo molto difficile ke riuscirai ad aumentare la massa muscolare...
ti alleni praticamente tutti i giorni e consumi appena 2200 kcal
se vuoi veramente aumentare forza e massa ti consiglio una dieta completamente diversa fatta su misura per te e non copiata da kissa' kuale giornale.....
puoi trovare utili suggerimenti sul forum alimentazione
inoltre non ti dovresti mai allenare + di 4 volte a settimana per max 1 ora.
elimina ASSOLUTAMENTE LE ATTIVITA' DEL SABATO E DELLA DOMENICA E DEDICA QUESTI DUE GIORNI AL RECUPERO NEUROMUSCOLARE E AL RELAX.