è impossibile crescere di massa e perdere grasso...
per la fase di massa devi nutrirti abbondantemente,circa il 20% in piu del tuo normale fabbisogno.
per definirti scendere del 20% e fare molta aerobica,camminate a 5.5kmh per 60 min,almeno tre volte a settimana.
la dieta è fondamentale,cosi come capire come ti sei nutrito sino ad oggi.
posta la tua dieta e vediamo un po.....