quest'anno ho fatto solo pesi,causa un infortunio alla caviglia che mi ha tenuto fermo per cinque mesi.
utilizavo questo programma:
lun
1.panca piana 10-8-8-6
2.parallele 3x10
3.croci alte 3x8
4.bici curl 3x8
5.scott 3x8
abs 3x100
mer
1.lat dietro 10-8-8-6
2.rematore 3x8
3.upper back 3x8
4.trici cavi 3x8
5.trici spinte 3x8
abs 3x100
ven
1.alzate lat. 3x10
2.alzte front. 3x10
3.delt post. 3x10
4.calf 3x10
5.pressa 3x10(leggero e negli ultimi due mesi)
6.leg curl 3x10 " " "" " " " """ " " " " """ "
abs 3x100
mar
cyclette 60 min.
dieta
mattina:
100gr pane cereali e soia,250ml latte,30gr proteine,5 mandorle
spuntini,(mattina e pome)
100gr pane di segale+ tonno al naturale 50gr/o tacchino/o cotto/o bresaola
un filo d'olio
pranzo:
100gr pasta,un filo d'olio,pomodorini.
150gr pollo
1 mela
cena:
50gr pane di segale
300gr merluzzo/pesce spada/salmone/tacchino/carne rossa(con moderazione)
verdura a volontà
all'inizi andavo una bomba,caricavo ogni settimana maggiori pesi e dopo tre mesi avevo messo un po di massa,dopo di che sono scoppiato...
ho iniziato a scendere di massa e a caricare pesi minori,uno stallo di due mesi.
come bilancio finale potrei ritenermi soddisfatto,sono passato da 73kg a 79kg,ma vorrei capire come mai sono scoppiato???
perchè mi consigli cosi pochi esercizi per gruppo muscolare e vorrei tanto capire come impostare un programma.
non pensare che mi fidi di qualsiasi cosa mi venga detta,èprorprio perche non mi fido dell'istruttori della mia palestra che sto cercando di farmi una cultura...
ma se non mi spieghi come impostare questi cilci da6.8 settimane e perche,saro sempre al punto di prima....
non voglio specializarmi in:ciclizzaioni,esercizi multiarticolari,isolamenti ecc...
ma impostare un programma,semplice,che mi dia la possibilità di mettere su un po di muscoli,ma tonici e duri come pietra!!!!
sono pronto al sacrifico,perche per un grande traguardo occorrono grandissimi sforzi!!!!
so che ci vorra tempo ed una ferrea applicazione,illuminatemi!!!!
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