Mah...continuo a non capire le vostre preoccupazioni...

A quanto ho capito ,Linee guida per allenamento volto all'ipertrofia :

Range di reps: 5-15
Range di serie: 4-12
Tut : 3''-15''
Recuperi: 30''-3'

Se si rimane dentro si devono ottenere risultati , la chiave è farsi un allenamento che sia (nel tempo magari ) il più "completo" possibile, cercare di andare a toccare tutte le variabili
Esempio cretino: ammettiamo di avere ottima padronanza di un dato esercizio e di avere dei massimali "decenti"
ESERCIZIO , eseguito in piramidale falso/inverso :

Serie : 5-5-7-9-12-15 fatto così: prime 2 serie con il 6Rm , recupero di 3' esecuzione [20X], sfilo carico e faccio la serie da 7 magari più lenta, lascio invariato il recupero sui 2,5-3' ...serie da 12 [312] 1.5' recupero..e così via..

Oppure dedico una fase in cui uso solo carichi alti , esecuzioni veloci, recuperi lunghi , nella successiva aumento il volume diminuisco velocità etc... (tipo programma di Mau)