Citazione Originariamente Scritto da mareoracing
Ciao a tutti, ho comprato una panca weider (http://www.fitmax.it/index.php?node=...idprodotto=547) + bilancere + manubri + set di vari pesi + barra isometrica regolabile e ora vorrei iniziare a fare un pò di palestra, quello che mi interessa per il momento è fare massa muscolare e forza nelle braccia e petto e gambe, quindi fatemi una scheda in cui ci siano possibilmente esercizi semplici da eseguire.
Sappiate che avrei liberi 5 giorni la settimana per allenarmi quindi mi andrebbe bene anche lavorare 5 volte la settimana, peso 70kg e sono alto 1,85 e ho 19 anni.

attendo allora una vostra scheda semplice in cui ci siano esercizi che si possono svolgere con gli strumenti che ho comprato, fatemi sapere se vi servono altre info....

hai capito male.... qui mica si prescrivono SCHEDE DI ALLENAMENTO personalizzate conoscendo altezza, peso e anni...

cerca per il forum, buttala giu da solo... torna... e la si discute...