WO di oggi
schiena:
1) rematore bil presa prona (larghezza 60 cm circa)
due serie di risc: 20kg*10, 30kg*8
45kg*8-8-8-8 ok, si sale la prox sett. +2.5kg
2)trazioni alla sbarra presa supina (larghezza spalle)
4*10-10-8-8 (trazione completa fino a portare le spalle a contatto con le mani)
3)rowing monoarticolare alla macchina (seduto, petto appoggiato)
40kg*4*10
Tri:
1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 35kg*10, 45kg*8
50kg*8-8-8-8, la prox sett si sale +2.5kg
2) spinte alle parallele (dip)
10-10-10-10 magari potrei infilarmi un manubrio da 4/6kg tra i piedi per fare un 4*8
Addome
1) crunch inversi 3*15
2) crunch con gambe a 90° 3*20
sensazioni: nel rematore ho accusato un po' gli stacchi di ieri, sett prox metto 2 gg tra gli stacchi e il rematore. Sotituirei il rowing alla macchina con il classico rematore con manubrio appogiato con ginocchio e braccio alla panca...
per i tri: dovrei forzare un po' di più sia la piana a presa stretta che le spinte magari diminuendo le reps in queste ultime
consigli?
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