COLAZIONE
300g latte scremato
3 noci
40g all-bran

SPUNTINI
125g yoghurt magro
3 noci

PRANZO
50g pasta
100g carne
1 cucchiaio olio
verdura

CENA
120g pesce
verdura
1-2 cucchiai olio
verdura

In linea di massima dovrebbe andare bene...