Prova a fare una cosa tipo questa:
A
panca piana 4-4-6-8
spinte panca inclinata 9-9-9
rematore 4-4-6-8
stacchi 9-9-9
curl bilancere 4-4-6-8

B
squat 4-4-6-8
affondi 9-9-9
lento avanti 4-4-6-8
alzate laterali 9-9-9
dip 4-4-6-8

recupero 2'