L'esecizo è il military press
parti col 50% in meno del peso (l'esercizo è veramente tosto),
mi raccomando l'esecuzione: gambe leggermente flesse, culo a "papera", non inclinarti mai indietro; insomma la posizione è simile a quella che tieni quando fai curl con bilancere.

il video con l'esecuzione a:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html