Macrociclo: 40 settimane

Forza: 8 settimane
Pompaggio: 2 settimane
Massa: 6 settimane
Una settimana di allenamento leggero (scarico)
Massa: 12 settimane
Una settimana di allenamento leggero
Massa: 9 settimane
Una settimana scarico

Poi qui inizierei a fare un programma di mantenimento della massa precedentemente aquisita. Mi aspetto di prendere 2/4 kg di peso (spero 6 ma sono troppi presumo) e nella fase di forza 10 kg nei massimali, visto che ora come ora riesco ad aumentarli abbastanza facilmente.

cmq dovresti fare una stesura generale di come intendi suddividere il tuo macrocilco e degli obbiettivi ke vorresti raggiungere.
Ok ora: il post è scritto giusto? Cioè: ho risposto alla tua domanda?