ho cerkato di fare dei cambiamenti:
che ne dite?


colazione:

200 gr di latte p.scremato o di latte di soia
un pugno di all-brain (circa 50 gg)
tonno al naturale (una scatola media)
3 mandorle

oppure

yougurt 150 gr più all brand e 20 gr di proteine
un pugno di muesli

metà mattina

2 frutti
oppure quando mi alleno:
- scatoletta di tonno al naturale
- pane integrale bresaola e 3 mandorle o un pugno di muesli

pranzo:
100 gr di pasta (o integrale o normale) o di riso con olio di oliva e parmigiano
scatola di tonno al naturale (o sgombro al naturale o simentall)
insalata a volontà

spuntino pre allenamento:
mezza fetta di pane integrale con bresaola (60 gr.)
oppure scatola di tonno al naturale con mezza fetta di pane integrale e frutta secca
oppure frullato con banana, un uovo intero e 2 chiare d'uovo
oppure banana e kiwy, 20 gr di proteine in polvere e 7 mandorle
-riso integrale + parmigiano/fiocchi di latte
-yoghurt magro + wasa + frutta secca + frutta

cena:
petto di pollo (abbondo un pò)
o pesce bianco
o carpaccio
con insalata e frutta (consumata magari prima o dopo cena)

pre-ninna
yougurt bianco con 3 cucchiani di lecitina di soia
oppure yougurt bianco con 20 gr di proteine
oppure un tocchetto di parmigiano reggiano
oppure un uovo intero (ps:non consumo più di 2 uova a settimana)

ALLENAMENTO:
3 volte a settimana pesi
2 volte a settimana lavoro aerobico all'aria aperta
(circa 40 minuti a seduta aerobica)

ps: cerkerò di sostituire il pane integrale con il pane di segale o con i wasa

ovviamente quando avrò un attimo di tempo farò il conteggio delle kal...



ciao e grazie ancora