massa estate

[gibry]

ciao a tutti ho deciso x quest'estate d non fare definizione ma di buttare su un bel po di chili con questa dieta come vi sembra?

a giorni posterò la scheda che mi sta preparando il mio preparatore

sono 178cm 84 kg BF 12%

Colazione:225gr pane di segale
250albumi + 1 rosso
2 cucchiai d’olio
30gr destrosio

Spuntino:1 pacchetto gallette di riso
1 banana

Pranzo:200gr riso bianco o pasta
150gr carne
Verdura a volontà
2 cucchiai d’olio

Spuntino 225 gr formaggio in fiocchi
150gr pane di segale

Spuntino pre work: 1 cucchiaio mct
Spuntino post work:30gr destrosio


Cena:150 riso integrale
200carne
Verdura a volontà
Olio d’oliva 2 cucchiai

Prenanna 30gr noci
30gr pro caseina


Tot pro:150gr

Tot carbo:510gr

Tot grassi:103

Tot kcal 3700


grazie cari

ma le proteine della pasta e del pane non le contate?
così facendo due calcoli sommari a me viene 200 il totale di proteine..
sbaglio?