il lento avanti sono le distensioni sopra la testa solo con il bil invece dei canonici manubri (il 95% dei frequentatori delle gym lo fa coi manubri... non si sa bene xkè ), gli shrug=scrollate. nelle tirate al mento io sono sempre riuscito a sentire abb bene le spalle (ovvio anche il trapezio ma in maniera minore)
cmq x lo squat bene così xkè il leg essendo isolamento andrebbe fatto dopo a meno che non hai intenzione di preaffaticare x dare + importanza ai femorali nello squat.
ciao