E rieccomi... postiamo l'allenamento di sabato mattina....

4g aminoacidi

addominali vari

braccia in superserie + squat

bilancere angolato cavi alti (sdraiato)
1x6x50
2x6x55
panca presa stretta
1x6x55
1x6x60
1x6x65

manubri
1x16x12
2x16x14
1x25x8
pull down
1x8x50
2x8x55
1x30x35

squat avanti
1x6x50
2x4x70
1x4x80
2x2x90

4g aminoacidi...

....avevo troppa fame... non ho resistito e mi sono fatto 50g di pasta con 150g di tonno + peperoncino + olio
un frutto e 4 noci...