Citazione Originariamente Scritto da matteinn
Ciao, innanzitutto cerca di inserire uno spuntino a metà mattina..
Ti ho modificato la dieta:
COLAZIONE
100g cereali
250g yoghurt magro
20g proteine
10g frutta secca

SPUNTINO
pane integrale
50g affettati magri
olio di oliva

PRANZO
100g pasta
110g tonno al naturale
1 cucchiaio di olio di oliva
verdura se possibile

SPUNTINO POST-WO
150g petto di pollo
200g patate
olio di oliva

CENA
riso integrale
carne/uova/pesce
olio di oliva
verdura se possibile

Visti i tuoi impegni lavorativi, a cena potresti portarti un panino, oppure frutta + parmigiano, vedi un po' te...
VI RINGRAZIO PER L'AIUTO E SCUSATE SE SCRIVO MAMLISSIMO MIGLIORERO ANCHE IN QUESTO!!
volevo soloa ggiungere una cosa
ho letto la scheda che mi avete fatto della mia dieta
le proteine solo 20 GR??? vanno bene se non mangio come scrito la carne di sera
ma io non cela faccioa mangiarla
quindi se oltre la pasta a cena inserisco alltri 30 gr di integratore di proteine fa lo stesso?? dimenticavo io dormo pochissimo circa 6 ore a notte e mi sveglio anche piu di una volta incide molto???ciao ragazzi