Originariamente Scritto da Thor86
X quello ke ha detto tattoos chiedo scusa,ho capito male.
Se quindi facessi 50/60 min 3 gg e 3gg pesi andrebbe bene?(a giorni altreni ovvio)
a esse sincero non ce sto a capire molto
aiutatemi!!!!!
Cmq grazie a un tread ho calcolato il mio bmr.ora o ho sbagliato io o ho capito male.son 79kg e credo intorno al 12/13% massa grassa.e mi alleno 3 volte a sett + una di cardio.risultato circa 2800 kcal.è possibile?
e se taglio 500 kcal x dimagrir rischio di catabolizzare più facilmente ke facendo cardio??
con 2700-2800kcal mantieni solomante il peso che hai......imposta la dieta a 2000kcal
fai pesi 3 volte a settimana
1 giorno lunedì spinta: petto-spalle-tricipiti-trapezi
1 giorno mercoledì trazione: dorso-bicipiti-lombari
1 giorno gambe venerdì: gambe-addome
martedì-giovedì-sabato-domenica prendi la bici ti metti un cardiofrequenzimetro al polso e per un'ora mandi il tuo cuore al 60%fcmax
riguardo la dieta ripartisci le calorie + o - così:
1.9-2.2g kg massa magra di proteine( ad alto valore biologico)
circa 0.8-1.1kg massa magra grassi ( specialmente monoinsaturi tra il 60-70%)
resto carbo a basso indice glicemico ricchi in fibra
alimenti consigliati:
pasta int-riso int-quinoa-kamut-legumi-soia- petti di pollo- fesa di tacchino- manzo magro-albumi d'uovo- qualche tuorlo d'uovo- tutti i pesci specialmente se grassi come il salmone-noci-mandorle-olio d'oliva-olio di semi di lino-olio di fegato di merluzzo o pesce....tra le tante verdure consiglio queste perchè poco caloriche e ricche in acqua: broccoli-spinaci-pomodori-peperoni-lattuga-indivia-cetrioli-pan di zucchero-finocchi ecc.........
tutto questo ad occhio.....
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