questo e il mio allenamento

Allenamento 1 (Petto-Bicipidi- -addominali)
Super-set 4 serie
- Spinte con panca inclinata 8 rip
- Croci panca inclinata 12 rip

Super-set 3 serie
- Panca Piana 8 rip
- Croci su Panca Piana 12 rip

Super-set 4 serie
- Curl in piedi bilancere angolato 8 rip
- Manubri alternati seduto 12 rip
Panca Schott 2 x 12

Crunch 3 x max
Obbligui gamba incrociata 3 x max
Alzate di bacino 3x max

Allenamento 2 (spalle-gambe-addominali)
Super-set 4 serie
- Distensioni manubri alto 8 rip
- Alzate Laterali 12 rip
Super-set 3 serie
- Lento Avanti 8 rip
- Alzate frontali con Bilancere 12 rip
Alzate 90’ 3 x 12

Super-set 5 serie
- Squat 8 rip
- Leg Extension 12 rip
Super-set 4 serie
- Pressa 8 rip
- Leg Curl 12 rip
Polpacci in Piedi 3x 12
Polpacci Seduto 3 x 12

Crunch 3 x max
Obbligui gamba incrociata 3 x max
Alzate di bacino 3 x max

Allenamento 3 (Dorsali-Tricipidi-addominali)
Super-set 4 serie
-Easy Power Station (trazioni sbarra assistiti) 8 rip
- Vertical Row 12 rip
Super-set 3 serie
- Trazioni Lat. Mach. Avanti 8 rip
- Pulley Basso 12 rip

Super-set4 serie
- French press Kambered bilanciere angolato 8 rip
- Cavi con asta push-Down 12 rip
Parallele facilitate 2 x max

Crunch 3x ma
Obbligui gamba incrociata 3 x max
Alzate di bacino 3 x max