ultimo allenamento prima dello scarico forzato.

21 aprile 2006

Stacco
(semi-sumo... gambe larghe, impugnatura ancora + larga)
riscaldamento fino a 150kg
6x2 @150kg
2x2 @130kg
tra un'alzata e l'altra ho chiacchierato con marcello che faceva "spinte" con sforbiciata (cioè l'ultima parte dello slancio).
è un bove.. ha fatto un bel pò di serie di slancio con 110kg, poi le spinte sempre con 110kg ed infine stacchi con scrollata con 170kg... fresco come una rosa di campo!

Bench Press
(richiamo di resistenza)
riscaldamento (un pò a ca@@o) fino a 100kg
3x15-14-12 @90kg
1x12 @80kg (troppo acido lattico)
mi pare stiamo andando bene, in pratica le dinamiche dovrò farle con 90kg, visto che è il mio nuovo 65%
enzo dice che al regionale di resistenza su panca potrei piazzarmi tra i primi tre..

curl manubri
6x6-8 @20-18kg
2x12 @14kg

4 serie di addominali a testa in giu.
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alla prossima!