Ciao

sono alto 1.80 e peso 76 Kg

adesso sono in fase di definizione

e la mia attuale alimentazione è cosi' composta

colazione
lcase immunits (fermenti lattici)
40 gr di cornflakes con latte zucchero e 3 noci
supradin
potassio

Spuntino
gallette di riso con bresaola

pranzo
100gr di pasta
200 gr di carne con un filo d'olio crudo
insalata
potassio

merenda
frutto
2 galette con bresaola oppure tonno

cena
200gr di carne con un filo d'olio crudo
frittatina con 2 uova
a volte unisco del formaggio
potassio

bevo circa 3\4 litri d'acqua al giorno


prendo 3 capsule di potassio al giorno, poiche' tendo a trattenere liquidi
molto facilmente...orami da piu' di un anno

da circa una settimana utilizzo aminoacidi ramificati
4 capsule prima e 4 dopo l'allenamento

oltre ad avere un parere sulla mia alimentazione
volevo sapere

1 - come aumentare l'apporto proteico senza ricorrere alle polveri
2 - posso eliminare i carbo dopo l'allenamento?
3 - volevo utilizzare un po' di creatina poichè nei cambi di stagione mi sento un po' fiacco e devo riprendermi un po'...

grazie!