che palle problemi di schiena problemi di spalle problemi di salute e altro non ho migliorato un c@$$o quest'anno.. però ho letto tanto provato tanto e con gli esercizi giusti ho visto che la postura si può correggere.. ora si comincia un pò e speriamo di mettere almeno a posto l'alimentazione! ora sono molto motivato per cui vado con qst scheda poi quando la motivazione calerà passerò a una fase di forza.


A

PANCA PIANA
4x8-6
DIP PARALLELE
3x8-6

REMATORE PETTO APPOGGIATO
4x8-6
PULLEY
3x8-6

L-FLY
2x8-6



B

HACK-SQUAT
4x8-6

ALZATE LATERALI SDRAIATO SU PANCA
4x8-6

FRENCH PRESS
4x8-6

SEATED CRUNCH
4x8-6


le serie sono un pò basse però la frequenza di allenamento sarà di 7 volte in 2 settimane.