Citazione Originariamente Scritto da Corvette
Cosa significa F*F ? Forza * Forza Si sa che il grafico di una funzione quadratica cresce, con il passare del tempo, in modo più deciso di una lineare e in questo caso "F" è la forza che presumo di ottenere dopo gli allenamenti programmati dal sottoscritto.
Il mio vecchio diario non aveva più senso chiamarlo in quella maniera, visto che non sono un powerlifter.
Mi concentrerò su allenamenti molto rozzi, atti ad incrementare la forza fisica visto che non ho velleità da passerella (anche perchè sono brutto).

Iniziamo ad impostare l' allenamento di martedì prossimo

Riscaldamento:
Overhead squat (statica per le spalle)
Trazioni alla sbarra (trazione)

DE push press (userò il bilancere angolato con tre dischi da 10 per parte) 9 x 3 esplosive ed entro 3 secondi 3 reps

Complementari:
Lento avanti al multipower (spinta)
Rematore bilancere (trazione)
Dip alle parallele con 50 kg di sovraccarico (iniziamo a lavorare sodo) - come lo classifico? (spinta)
Viking press (spinta)
Addominali con sovraccarico

Note: Meno serie e maggior carico sono l' obiettivo di martedì
Grazie!!

Note: ho rispettato la tabella di marcia e i carichi erano davvero interessanti!

Il push press dinamico l' ho eseguito con il protocollo 12 x 3 e i carichi sono stati ad onda (nuovo stimolo): 70-80-70 Ho notato che 80 kg di push press dinamica sono schizzati come se fossero 30 kg!!! Penso di aver incrementato mostruosamente la forza nei tricipiti tanto che volevo aggiungere ancora 10 kg nel DE, ma in questo caso avrei, forse, sovraccaricato troppo il mio SNC. Meno di un secondo per una ripetizione con 80 kg di peso...niente male...
La viking press (da seduto) l' ho eseguita in maniera pesante 9 set x 10 ripetizioni con un carico tra i 90 ed i 100 kg. Le dip erano troppo leggere anche con un sovraccarico impegnativo.
I rematori con bilancere sono stati eseguiti con 130 kg di peso con un leggero cheating perchè ero un pò stanchino.
Ho aggiungo anche i power shrug con 180 kg (schizzati in maniera impressionante) e per non far appisolare i miei pettorali ho provato ad eseguire pull over con manubrio con un bel manubrione da 50 kg, anche se i 60 kg erano ampiamente alla mia portata. Ho voluto lascirare un buon buffer.