Un esercizio che ti posso consigliare sono le alzate laterali o frontali palmo della mano rivolto in alto, spinte in basso braccia tese alla lat o alla torre sempre palmo in alto, il pullover modificato con braccia piegate gomiti larghi, per ultimo, ma non mi sento di consigliarlo lat dietro.
Prova a variare con questi esercizi, inserendoli nella tua normale routine.
Usa poco peso, che ti permette di fare 2/3 serie da 10/12 ripetizioni-