10 set da 1 ripetizione

[mau]

beh rientra nella tabella Prilepin ; il peso che consente 3-4 reps è il 90 % del max e Prilepin afferma , con l' enorme esperienza che gli deriva dall' avere allenato i pesisti sovietici dal '59 all' '89 , che usando il 90 % il massimo effetto allenante si ottiene facendo serie da 1 o 2 reps ed un numero di alzate totali che vada da un minimo di 4 ad un massimo di 10 , essendo 7 il numero ottimale ; quindi sarebbe ancora meglio fare :

7x1 con il 90 % del massimale

però ci sono 2 problemi

1. il SNC dopo 3 weeks probabilmente s' abbioccherà
2. occorrerebbe programmare un pò e non affidarsi solo alla sensazione che la forza sia aumentata nel frattempo per caricare un pò di più da una seduta ad un altra