Premesso che NON voglio assolutamente infierire sulla tua situazione, mi permetto di fare due osservazioni:

1. il corpo è nostro. Ne abbiamo solo uno, anche se con cure ed attenzioni i tempi di recupero per tali tipi di infortuni sono relativamente ridotti.
Perciò, non ti arrabbiare, non essere una cuccuma borbottante e lasciati tutto il tempo di recupero.

2. Adottare tout court il circuito di allenamento suggerito su un Forum da un utente sconosciuto (peraltro banned), è un rischio non indifferente. Dobbiamo sempre adottare un prudenziale adattamento a noi stessi di ciò che abbiamo deciso di utilizzare.

Per il resto, ti auguro di tutto cuore di ritornare a sudare in palestra quanto prima possibile!