Visto che x me è più semplice postarla sotto forma di immagine la posto così:



Magari l'aggiorno di volta in volta in caso di modifiche

Vorrei sapere che ne pensate considerando che la utilizzerei in un periodo di definizione e con una frequenza di 3 allenamenti/settimana.

Sono in realtà molto indeciso sulle coppie di esercizi scelti per bicipiti e tricipiti (e anche sulle rispettive quantità di serie)

La serie da 15 reps in genere è con bil quasi vuoto...solo per riscaldamento.

Ciao&grazie
Pas79